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请保持运动前热身的习惯！ 热身步骤：
1.围着场地跑上几圈，感觉身体微热。
2.接下来活动活动手腕和脚踝，左右换着活动。
3.再拉伸一下左右手臂。
4.双腿叉开，弯腰伸展腰身。
5.左右弓箭步舒展1～2分钟。 感觉身体微热了，或是鼻尖有点汗。这样最好，一般10～20分钟。
6.进入场地以后与队友，使用半边场地，适当的发一些小球，平高球，慢一点节奏打开，再由平抽挡，转到拉高远球，吊球，挑球。 这样可以充分的保护自己的身体。
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